粗食しすぎは逆効果！
ダイエットで大事なコトはバランス。
人は、あらゆる栄養素が必要なんです。
例えば、マルチビタミン。
マルチビタミンと表示しながら実際には数種類、多くても10種類くらいしか摂取できません。
人間が必要としている栄養素が10種類ということはないはず。
糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、と大きく分けてもこれだけ必要です。
ビタミンだけでも沢山の種類が必要ですしミネラルに至っては、最低でも13種類と言われています。
ダイエットの際に、これらのことを知って対応しておかないと、せっかく健康のためにダイエットしたのに、体調を崩すことになりかねません。
マルチビタミンより食材の種類が大切。
ナニかを食べないのではなく量をコントロール
ダイエットというとカロリーの高い肉類はいっさい食べないと決め、徹底した粗食に走る人がいますが、体に必要なたんぱく質や脂肪を極端に控えてしまうと、老化を促進して新陳代謝が落ちてしまします。
カロリーを抑えながらも、良質なたんぱく質や食物性の油などは、きちんととるようにしてください。
肉類よりも魚介類や卵、豆腐を多めのバランスにしておくのが理想的ですが、肉を食べるときには必ずたっぷりの野菜やお茶をいっしょにとって、余分な脂肪を排出させることを忘れずに。
ダイエットで栄養失調に
正しいダイエットは栄養バランスが大切。
人の体は食べたモノで作られ再生されます。
食べ過ぎているから太る。
偏っているから太る。
なら、食べ過ぎない。
まんべんなく食べる。
これだけで、体は正しい状態に戻るんです。
今朝の朝食
体重は79.3kg。
停滞期ですね。
でも、大丈夫。
停滞期ということは、体重が落ちる前触れですから。
