40代女性に増える“更年期ゆらぎ”とは？原因とチェックポイント
更年期の「ゆらぎ症状」あるある｜だるい・眠い・心が不安定になる理由
40代に入ると、「理由が分からないだるさ」「夕方になると急に落ち込む」「眠れない」「イライラする」など、心身のバランスがゆらぐ日が増えます。くすりの厚生会でも同じような悩みを抱えた女性が毎月多く来店されます。
更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が安定しなくなる時期で、閉経の前後10年間ほど続きます。中医学では「腎（じん）」と「気血（きけつ）」が不足しやすくなることで、疲れやすい・不眠・めまいなどの症状が現れると考えます。
「自分だけおかしいのでは…」と悩む人が多いですが、多くの女性に起こる自然な変化です。まずは自分の体からのサインだと受け止めることが大切です。
ホルモン変化が起こる仕組み｜世代ごとに違うゆらぎゾーン
エストロゲンの分泌が低下すると、自律神経の乱れが起こり、のぼせ・ほてり・発汗・不眠・動悸・肩こり・腰痛・皮膚の乾燥など、さまざまな症状が出やすくなります。中医学では「腎の弱り」と「気の巡りの停滞」が起きている状態です。
生理周期の乱れや月経量の変化は更年期の特徴です。一般的には50歳前後が閉経の目安ですが、40代後半から大きくゆらぎ始めます。55歳前後で閉経に至る人が多く、この約10年間をどう乗り切るかが重要です。
季節・環境と更年期は関係する？梅雨・7月・乾燥注意報シーズンとの相性
更年期の症状は季節や気候の影響も強く受けます。
- 梅雨の湿気 → めまい・だるさ
- 真夏の暑さ → のぼせ・ほてり・発汗
- 冬の乾燥 → 皮膚や膣の乾燥、不眠
エアコンでの室内外の温度差が大きい環境では、ホットフラッシュが強く出やすくなります。自分の体質と季節の影響を知っておくと、セルフケアがしやすくなります。
セルフチェック｜今月の体のゆらぎを知るフェムノート・ヘルスケアの使い方
くすりの厚生会では「まず自分の体の状態を知ること」を大切にしています。チェックするポイントは次の通りです。
- 生理周期の変化
- 気分の変化、落ち込み
- 睡眠の質
- のぼせ・ほてりの頻度
- 食事量・むくみ・便通
- ストレスの量
フェムノートなどのヘルスケアアプリで記録すると、ゆらぎの傾向が見えやすくなり、漢方相談にも役立ちます。
だるさ・不調を抑える更年期ケア｜今日からできる対処法と生活習慣
産婦人科医が語る「更年期障害」どんな症状なら受診すべき？
日常生活に支障が出ている場合は「更年期障害」と診断されることがあります。次のような症状が強いときは婦人科受診をおすすめします。
- 動悸や息苦しさが続く
- ホットフラッシュが頻繁に起こる
- 不眠が続く
- 強いめまい・頭痛
- 異常な出血や月経量の変化
検査で大きな病気がなくても、つらさがあれば漢方で改善できることが多いです。
ゆらぎ症状を整える3つのセルフケア｜ストレス対策〜血行改善まで
くすりの厚生会では体質に合わせたセルフケアを提案しています。共通しやすい3つのケアをご紹介します。
1. 睡眠の質を整える
- 寝る前のスマホを控える
- ぬるめのお風呂でリラックス
- 温かい飲み物で身体を落ち着ける
2. やさしい運動で血行を促す
- ウォーキング20〜30分
- 肩回しやストレッチ
- 軽い筋トレ
3. 食事の見直し
- 大豆製品（イソフラボン）を取り入れる
- 砂糖・油の摂りすぎを控える
- 出汁や野菜をしっかり摂る
サプリメントを使う場合は、薬との相性を確認するためにもご相談がおすすめです。
フェミニンケアの基本｜膣の乾燥・不良を防ぐイソフラボン・フェムケアのすすめ
40代以降で増える悩みに「膣の乾燥」「かゆみ」「性交痛」などがあります。エストロゲンの低下による粘膜の弱まりが原因です。中医学では「腎陰の不足」と考え、潤いを補う漢方が効果的です。
フェムケアアイテム（保湿ジェル・弱酸性ソープ・lierreyなど）と漢方を併用すると改善しやすい傾向があります。痛み・出血・悪臭がある場合は婦人科での診察が必要です。
生活習慣で整える“更年期のおき方（起き方）”｜睡眠・食事・体温の秘訣
中医学では「朝の過ごし方がその日の気を決める」といわれています。
- 朝日を浴びる
- 深呼吸をする
- 白湯を飲む
座りっぱなしの仕事の人は、1時間に一度立ち上がり肩を回すなど、気血の巡りを促す習慣を取り入れると、のぼせや冷えが緩和しやすくなります。
医院・倶楽部・ラボが配信する最新フェムケア情報の選び方
情報を選ぶときのポイントは次の通りです。
- 医師や専門家の監修があるか
- 漢方や更年期ケアに詳しいか
- 実体験に基づく内容か
- 信頼できるコミュニティか
くすりの厚生会でも、最新の更年期・フェムケア情報に基づいた相談を行っています。
40代女性の本音Q&A｜更年期の悩みに産科・婦人科の専門家が回答（FAQ）
「何が普通？」「どんな時に危険？」ゆらぎ症状のよくある質問
「どこまでが普通なの？」「危険なサインは？」という不安を多くの女性が抱えています。
比較的よくある変化：
- 生理周期の乱れ
- 月経量の増減
- ほてり・のぼせ
- 軽いめまい
受診が必要なケース：
- 14日以上続く強い不調
- 歩けないほどのめまい
- 動悸が激しい
- 異常な出血
“だるくて動きたくない”日はどうする？家でできる対策
更年期のだるさは「気」が不足しているサインです。
- 10〜20分の昼寝
- 白湯や温かい飲み物を飲む
- 深呼吸でリラックス
- 家族に体調を伝える
がまんするより、少し休むことが改善の近道です。
治療が必要なケースとは？更年期障害と他の疾患の区別
心臓病、甲状腺の病気、貧血、骨粗しょう症など、更年期と似た症状を持つ疾患があります。一度婦人科で検査を受けると安心です。その上で、体質改善に漢方が有効なケースが多くあります。
lierrey（リルリー）などフェムケアアイテムは効果ある？
フェムケアアイテムは更年期の悩みをやわらげる助けになります。乾燥・かゆみ・におい・粘膜の薄さなどに悩む女性におすすめです。漢方と併用することで、より根本的な改善が期待できます。
今日から安心できる“更年期ゆらぎケア”まとめ｜おすすめ対策と次の一歩
更年期のゆらぎを整えるために知っておくべきこと一覧
- 更年期は誰にでも訪れる自然な変化
- ホルモンの乱れに加え、気血不足が影響する
- 漢方で体質改善ができる
- 生活習慣が心身の状態を大きく左右する
「つらい時期」ではなく「自分の体を見つめる時期」と捉えると、心が軽くなることがあります。
おすすめのセルフケアとクリニックの選び方
- 睡眠・食事・運動の見直し
- 正しい情報を選ぶ
- 婦人科の検査＋漢方相談が安心
くすりの厚生会では、体質に合わせたオーダーメイド漢方をご提案しています。
最後に｜今月からできるフェムケア生活
更年期のゆらぎは、早めに向き合うことで大きく楽になります。
- 体調を記録する
- 生活習慣を一つ改善する
- 婦人科の検査を受ける
- 漢方を始めてみる
- 誰かに相談する
ひとりで抱え込まず、いつでもくすりの厚生会にご相談ください。あなたの10年間を安心して過ごすためのサポートを続けていきます。