がんばらない漢方的セルフケア
12月になると、
「クリスマスが楽しみなはずなのに、正直しんどい」
そんな声を40代の働く女性からよく聞きます。
仕事は忙しさのピーク。
忘年会や行事が増え、家でも外でも気を遣う。
若い頃のように無理がきかない自分に、少し落ち込んでしまう。
でも、それはあなたが弱くなったからではありません。
中医学の視点で見ると、40代は
「頑張れなくなった」のではなく、
“回復力が追いつかなくなり始める時期”なのです。
なぜ40代になるとクリスマスがしんどくなるの？
中医学で見る40代女性の体の変化
40代は、次の3つが少しずつ消耗していきます。
• 気（き）：エネルギー・やる気
• 血（けつ）：回復力・潤い
• 腎（じん）：生命力・老化に関わる土台
若い頃は多少無理をしても、
一晩寝れば回復していました。
でも40代になると
「回復より消耗の方が上回りやすくなる」。
これが、
✔ 疲れが抜けない
✔ 楽しめない
✔ すぐ体調を崩す
理由です。
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40代女性がクリスマス前に崩しやすい3つの不調
① 胃もたれ・食欲不振
外食や甘いものが増えると、
中医学でいう「脾（ひ）」が疲れます。
「食べたいのに、食べるとつらい」
これは年齢のせいではなく、消化力の一時的な低下です。
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② 冷え・むくみ・だるさ
12月は冷え＋疲労＋睡眠不足が重なりやすい季節。
血や水の巡りが悪くなると、
✔ 足が重い
✔ 朝がつらい
✔ 顔がむくむ
といった症状が出やすくなります。
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③ 気分の落ち込み・イライラ
「楽しめない自分」にがっかりしていませんか？
中医学では、ストレスが続くと
肝（かん）の気が滞ると考えます。
気分の浮き沈みは、
性格ではなく体からのサインです。
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くすりの厚生会がすすめる「がんばらないクリスマス養生」
① クリスマスだから“整えすぎない”
完璧な食事、完璧な生活は不要です。
おすすめは
「1日1つだけ整える」
・今日は早く寝る
・今日は温かいものを選ぶ
それだけで十分です。
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② 食べてもOKな漢方的考え方
クリスマス＝食べすぎは、悪ではありません。
大切なのは
「食べないこと」ではなく
“消化できる体を作ること”。
翌日に胃腸を休ませれば、
体はちゃんと帳尻を合わせてくれます。
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③ 夜の過ごし方で体調が決まる
夜は「気」を下げる時間。
・スマホは早めに切り上げる
・白湯や温かいお茶を少し
・深呼吸を数回
これだけで、翌朝が変わります。
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40代女性におすすめのクリスマス前後セルフケア
食養生（現実的で続く）
• スープ・味噌汁・お粥
• 甘いものは午後まで
• コーヒーを1杯減らす
「完璧」より「現実的」を選びましょう。
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生活養生
• お風呂は長湯より“ほっとする温度”
• 寝る前に深呼吸30秒
小さな習慣が、年末年始を楽にします。
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それでもつらい時は、一人で頑張らない
漢方や中医学は
「我慢するため」のものではありません。
40代女性が
✔ 楽しみながら
✔ 体を守りながら
年末を乗り切るための知恵です。
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まとめ
クリスマスは
頑張るイベントではありません。
体がついてこないのは、自然なこと。
自分を責めない選択が、来年の体調を決めます。
今年のクリスマスは、自分を壊さない。
それが、40代女性のいちばんの養生です。