青森にも春の気配 体が軽くなる前に不調が出やすい理由
青森市でも、ようやく春の気配を感じる日が増えてきました。冬の間は厚いコートに包まれ、寒さに耐える毎日でしたが、気温が上がってくると気持ちまで少し明るくなります。雪解けが進み、外の景色が変わってくるこの時期は、「何か始めたい」と思う方も多いのではないでしょうか。
その一方で、この時期は「なんとなくだるい」「朝から体が重い」「イライラしやすい」「冬の間に増えた体重が戻らない」といったご相談も増えやすい時期です。春は気分が上向きになりやすい季節と思われがちですが、実際には心も体も大きく揺れやすい季節でもあります。
くすりの厚生会でも、春先になると「痩せたい」というご相談だけでなく、「やる気が出ない」「眠い」「むくみやすい」「気分が落ち着かない」といったお悩みを一緒に抱えている方が増えてきます。これは珍しいことではありません。むしろ春は、冬にため込んでいたものが表に出やすい季節なのです。
今回は、春になると体が重く感じやすい理由、春太りや春の不調が起こりやすい背景、そして漢方的な見方を含めた整え方について、初心者の方にもわかりやすくご紹介します。薄着の季節を気持ちよく迎えるためにも、今の時期の体調管理はとても大切です。
春は「気分が上がる季節」でもあり「体が揺れる季節」でもあります
春は日照時間が長くなり、外の空気も少しずつやわらかくなってきます。見た目にはとても前向きな季節です。ところが、体の中では大きな変化に対応しようとして、かなりの負担がかかっています。
冬の間は寒さから身を守るために、体は自然とため込む方向に傾きやすくなります。動く量が減りやすく、食事も温かいものやこってりしたものが増えやすくなります。青森の冬は雪や寒さの影響で外出が少なくなりやすいため、特に体が重くなりやすい傾向があります。
そこへ春の気温差、生活リズムの変化、環境の変化が重なると、体はうまく切り替えができず、不調として表れやすくなります。春は見た目ほど穏やかな季節ではなく、体にとっては意外と負担の大きい季節なのです。
冬の生活の影響が春に表れやすくなります
春に不調が出やすいのは、その場で急に何かが起きたからではありません。冬の間に積み重なった生活習慣の影響が、春になって表に出てくることが多いのです。
たとえば、次のような状態に心当たりがある方は少なくないと思います。
• 冬は歩く量がかなり減っていた
• 甘いものや炭水化物が増えていた
• 夜更かしが増えていた
• 寒さで肩や首がこわばっていた
• 体を動かす気力が出なかった
• むくみや便秘をそのままにしていた
こうした積み重ねがあると、春になってもすぐには体が軽くなりません。むしろ、気温が上がることで「そろそろ痩せなければ」「動かないと」と気持ちだけが先に進み、体がついていかない状態になりやすいのです。
その結果、だるさ、眠気、むくみ、食欲の乱れ、イライラといった形で、春の不調が出てきます。
春になるとだるい むくむ 太りやすいのはなぜ？
春の不調や春太りは、単に「気のせい」ではありません。いくつかの要因が重なって起こることが多く、体質によって出方も変わります。大切なのは、自分の体に何が起きているのかを知ることです。
春になると体が重くなる理由を知っておくと、必要以上に焦らずに対策しやすくなります。
寒い時期の食生活や運動不足の影響が残りやすいからです
冬の間は、温かくて満足感のあるものを食べたくなります。鍋物、麺類、ご飯もの、甘いもの、揚げ物など、体を温めたり満たしたりする食事は、寒い時期には自然な流れです。悪いことではありませんが、量や頻度が増えすぎると、春に入ってから体が重く感じやすくなります。
運動量も同じです。青森の冬は道路状況や寒さの影響で、歩く量が減りやすくなります。車移動が増え、外を歩く時間が短くなり、筋肉を使う機会も減ります。筋肉量が落ちると代謝が下がりやすくなり、以前と同じ食事でも太りやすく感じることがあります。
春になって急に薄着を意識し始めると、こうした冬の積み重ねが気になってきます。「急に太った」と感じても、実際には冬の間の変化が今見えてきただけ、ということも少なくありません。
気温差や環境の変化で自律神経が乱れやすいからです
春は朝晩と日中の寒暖差が大きくなりやすい季節です。暖かい日があったかと思えば、次の日は急に冷え込むこともあります。体はこの変化に対応するために、自律神経を細かく働かせています。
自律神経は、体温調節、睡眠、食欲、気分、胃腸の働きなどに深く関わっています。そのため、春に自律神経が乱れると、次のような不調が出やすくなります。
• 朝からだるい
• 眠気が抜けない
• 食欲が安定しない
• 甘いものがほしくなる
• イライラしやすい
• 頭が重い
• 胃腸の調子が不安定になる
この状態で「もっと頑張って痩せなければ」と無理をすると、かえって体調を崩しやすくなります。春のダイエットは、気合いだけで押し切るのではなく、自律神経の揺れも考えながら進めることが大切です。
水分代謝や便通の乱れが体の重さにつながります
春はむくみやすさを感じる方も増えます。これは単なる水分の摂りすぎだけでなく、体の巡りや排出のリズムが乱れていることが関係している場合があります。
体がうまく巡らないと、余分な水分がたまりやすくなります。足が重い、顔がむくむ、体重が増えやすい、体が張る感じがする、といった状態が起こりやすくなります。便通の乱れも同じです。出す力が弱くなっていると、体はますます重く感じやすくなります。
体重だけを見ると少しの増減でも気になってしまいますが、実際には脂肪だけでなく、水分や便通の影響で重く感じている方も多いです。この見分けがつかないまま無理な食事制限をすると、さらに巡りが悪くなり、痩せにくくなることもあります。
漢方で考える春の体調管理 春は「肝」と「巡り」が大切です
漢方では、春は心と体の巡りが乱れやすい季節と考えます。特に春は「肝」と深く関わる時期とされ、気持ちの変化、自律神経の乱れ、イライラ、張り感、目の疲れ、眠りの浅さなどが出やすくなります。
難しく感じるかもしれませんが、簡単に言えば、春は「流れが悪くなると不調が出やすい季節」ということです。
春は「肝」の働きが乱れやすい季節です
漢方でいう「肝」は、現代医学の肝臓とまったく同じ意味ではありません。気や血の巡りをスムーズにし、気持ちを安定させ、体の働きをのびやかに保つ役割を担うものとして考えます。
春は、本来のびのびと動き始める季節です。草木が芽吹くように、人の体も動き出しやすくなります。ところが、この「のびる力」がうまく働かないと、体の中で渋滞のような状態が起きやすくなります。
その結果として現れやすいのが、次のようなサインです。
• イライラする
• 気分に波がある
• 胸やお腹が張る感じがある
• ため息が増える
• 眠りが浅い
• 目が疲れやすい
• 生理前に不調が強くなる
春に「なんとなく落ち着かない」と感じる方は少なくありません。こうした状態は、ただ気持ちの問題として片づけるのではなく、春の巡りの乱れとして見ていくことが大切です。
気の巡りが悪くなると ダイエットもうまく進みにくくなります
ダイエットというと、食べる量や運動量だけに目が向きがちです。もちろんそれも大切ですが、漢方では「巡り」が悪い状態では、頑張っても結果が出にくいと考えます。
たとえば、ストレスが強いと過食しやすくなります。イライラすると甘いものが増える方もいます。寝つきが悪いと朝がつらくなり、活動量が減ってしまいます。体が張って苦しいと、動く気力も落ちやすくなります。
このように、気の巡りの乱れは、食欲、睡眠、気分、活動量のすべてに影響しやすいため、春のダイエットを難しくしてしまいます。だからこそ、春は「ただ減らす」のではなく、「巡りを整える」ことが重要になります。
むくみや重だるさには水分代謝の視点も大切です
春に多い「なんとなく重い」「むくんでスッキリしない」というお悩みには、水分代謝の乱れが関係していることがあります。
漢方では、水の巡りが悪いと、体のあちこちに余分な水分がたまり、不調の原因になると考えます。足が重い、顔がはれぼったい、頭が重い、めまいっぽい、雨の日に不調が強い、といった方は、水分代謝の乱れが背景にあることもあります。
こうした場合は、単純に水分を減らすのではなく、巡りを助け、出せる体に整えていくことが大切です。ここでも、無理をしないことが重要です。
春のデトックスとは 無理に出すことではなく整えることです
最近は「デトックス」という言葉をよく見かけます。何となく魅力的な言葉ですが、強い断食や極端な制限をイメージしてしまう方もいるかもしれません。しかし、くすりの厚生会で大切にしたいのは、無理に何かを出すことではなく、体が自然に整っていく流れをつくることです。
春のデトックスは「出せる体」を目指すことです
春のデトックスとは、便通、尿、汗、睡眠、食欲、気分といった日々の流れを整え、体がため込みにくい状態に近づけていくことです。
極端に食べない、サプリに頼りすぎる、急に激しい運動を始める、といった方法は、一時的に数字が動くことはあっても、体には負担になりやすいです。春は自律神経も揺れやすいため、やりすぎると反動が出やすくなります。
大切なのは、体が無理なく流れ始めることです。きちんと眠れる、朝に少し食べられる、便通が整う、体が少し軽くなる、気分が落ち着く。この積み重ねが、春の整え方としてはとても大事です。
便通 睡眠 食事のリズムを見直すことが基本です
体を整えたいとき、特別なことをしなくてはいけないと思う方もいます。ところが、実際には基本の積み重ねが最も大切です。
まず見直したいのは、次の3つです。
• 便通
• 睡眠
• 食事のリズム
便通が乱れていると、体は重く感じやすくなります。睡眠が浅いと、食欲や気分のコントロールも乱れやすくなります。食事の時間がバラバラだと、自律神経や胃腸にも負担がかかります。
「痩せたい」と思うほど、食べる量だけを気にしがちですが、まずは出すこと、休むこと、整った時間に食べること。この基本を大事にするほうが、結果として春の不調にも春太りにも良い方向につながりやすいです。
急な食事制限より 体質に合った方法のほうが続きやすいです
春は「今すぐ何とかしたい」と焦りやすい季節です。コートを脱ぐ時期が近づくと、体型が気になりやすくなります。だからこそ、短期間で結果を出したくなる気持ちはとてもよくわかります。
ただ、無理な食事制限は長続きしにくく、反動で食欲が乱れやすいです。特に、もともと冷えやすい方、むくみやすい方、ストレスで食べやすい方は、制限だけではうまくいかないことが少なくありません。
同じ「痩せにくい」という悩みでも、原因は人によって違います。巡りが悪い方、水分代謝が悪い方、冷えが強い方、食欲の波が大きい方では、整え方も変わります。だからこそ、体質に合った方法で進めることが大切なのです。
春太りと春の不調を防ぐために 今日からできること
春の体調管理は、特別なことよりも、毎日の小さな工夫が大切です。今すぐ全部を変える必要はありません。できることから少しずつ始めるだけでも、体の反応は変わってきます。
朝の光を浴びて 生活リズムを整えましょう
春は眠気が強くなりやすく、朝のスタートが重く感じる方も多いです。そんなときは、起きたらまずカーテンを開けて朝の光を浴びることをおすすめします。
朝の光は体内時計を整える助けになります。体内時計が整うと、自律神経のリズムも安定しやすくなり、日中のだるさや夜の寝つきにも良い影響が出やすくなります。
朝食も、無理のない範囲で少し口に入れるとよいです。温かいお茶、みそ汁、やわらかいご飯など、胃腸にやさしいものから始めるだけでも違います。春は朝を整えることが、その日の巡りを整える第一歩になります。
甘いものや脂っこいものの摂りすぎに気をつけましょう
冬の名残で、甘いものや重たい食事が続いている方は少なくありません。全部やめる必要はありませんが、続きすぎていないか見直してみることは大切です。
甘いものは気分転換になりますが、疲れやストレスが強いときほど量が増えやすくなります。脂っこいものも、食べたあとは満足感がありますが、胃腸が疲れていると重だるさにつながることがあります。
春は「ほどほど」を意識するだけでも違います。毎日食べていたおやつを少し減らす、夜遅い時間の食事を見直す、揚げ物の回数を少し減らす。その程度でも、体は少しずつ軽くなりやすいです。
軽く体を動かして 巡りを助けましょう
激しい運動を急に始める必要はありません。春は、軽く動いて巡りを助けることが大切です。
おすすめは、次のような無理のない動きです。
• 10分から15分ほど歩く
• 肩を回す
• 深呼吸を意識する
• 家の中で軽く伸びをする
• 階段を少し使う
春は、止まっていたものを少しずつ動かすことが大切な時期です。少し体を動かすだけでも、気分が変わり、食欲や睡眠にも良い影響が出やすくなります。
春の食材を上手に取り入れましょう
春の食材には、香りのあるもの、苦みのあるもの、やわらかい芽のものが多くあります。こうした食材は、春の食卓に季節感を取り入れるだけでなく、気持ちの切り替えにも役立ちます。
たとえば、春野菜、山菜、香りのある野菜などを、無理のない範囲で取り入れてみるのもおすすめです。春らしい食材は、食事に変化をつけやすく、重たい冬の食事からの切り替えにも役立ちます。
大切なのは、健康のために頑張って食べるのではなく、季節を感じながら気持ちよく取り入れることです。春は、のびやかさが大切な季節です。食事もあまり固く考えすぎないほうが続きやすいです。
同じ悩みでも原因は人それぞれです
「春になると体が重い」「痩せにくい」という悩みは同じでも、その中身は人によって違います。ここを見誤ると、頑張っているのに変化が出にくくなってしまいます。
むくみが強い人は 水分代謝の乱れが背景にあることがあります
朝から顔がむくむ、夕方になると足がパンパンになる、雨の日に体が重い、そんな方は水分代謝がうまくいっていない可能性があります。
このタイプの方は、ただ食べる量を減らすだけでは変化が出にくいことがあります。体を冷やしすぎず、巡りを整えながら、余分なものをため込みにくい状態を目指すことが大切です。
イライラしやすい人は 巡りの悪さが関係していることがあります
春になると気分が不安定になる、ちょっとしたことでイライラする、食欲に波がある。そのような方は、気の巡りが乱れていることがあります。
このタイプの方は、気持ちを無理に抑え込むよりも、少し体を動かす、深呼吸をする、睡眠を整えるといった方法が合いやすいです。ストレスと食欲がつながりやすいため、ダイエットだけを前面に出しすぎないほうがうまくいくこともあります。
冷えが残っている人は 春でも整え方に工夫が必要です
春だからといって、全員がすぐに温まっているわけではありません。冬の冷えを引きずっている方も多く、手足の冷え、胃腸の冷え、疲れやすさが残っていることがあります。
このタイプの方が、春だからといって急に生野菜ばかりにしたり、食事を減らしすぎたりすると、かえって調子を崩すことがあります。見た目は春でも、体の中はまだ冬の名残があることも多いのです。
食べていないのに痩せにくいと感じる人もいます
「そんなに食べていないのに痩せない」と感じる方もいます。この場合、活動量の低下、睡眠不足、筋肉量の低下、便通の乱れ、巡りの悪さなど、いくつもの要因が重なっていることがあります。
自分を責めてしまう方もいますが、単純な食べすぎだけが原因ではないことも少なくありません。だからこそ、数字だけで判断せず、体全体の状態を見ていくことが大切です。
くすりの厚生会では 体質に合わせた春の整え方をご提案しています
春の不調もダイエットも、「みんな同じ方法でうまくいく」というものではありません。体質、生活習慣、ストレスのかかり方、冷えやむくみの有無によって、整え方は変わります。
くすりの厚生会では、ただ体重を落とすことだけを目標にするのではなく、その方がなぜ今つらいのか、なぜ痩せにくいのか、なぜ春になると不調が出やすいのかを一緒に考えることを大切にしています。
無理に痩せるのではなく 整えて痩せやすい体を目指します
短期間で数字だけを動かそうとすると、体に無理がかかりやすくなります。春は特に、自律神経も揺れやすく、無理が続くと心にも影響が出やすい時期です。
そのため、くすりの厚生会では、巡り、冷え、むくみ、食欲、便通、睡眠といった土台を見ながら、その方に合った整え方をご提案しています。体が整ってくると、気分が安定しやすくなり、生活の流れも少しずつ変わってきます。結果として、痩せやすさにもつながっていきます。
一人で頑張ってもうまくいかないときは 体質を見ることが近道です
ダイエットの記事や情報はたくさんあります。けれど、真面目な方ほど、いろいろ試して疲れてしまうことがあります。頑張っているのに変わらないと、「自分の努力が足りないのでは」と思ってしまう方もいます。
ですが、原因が体質や巡りの問題であれば、努力の方向を変えるほうが近道になることもあります。むくみが強いのか、冷えが強いのか、ストレスが強いのか、胃腸が弱っているのか。その違いを見ることで、整え方はずいぶん変わります。
春は始まりの季節です。だからこそ、自分を追い込むよりも、自分の体に合った方法を見つけることが大切です。
春を軽やかに始めたい方へ まずは体質を見直してみませんか
春は、冬にため込んだものを見直すよい機会です。体重だけでなく、だるさ、むくみ、眠気、イライラ、便通の乱れ、冷えなども含めて見直していくと、春の過ごし方は大きく変わってきます。
「薄着の季節までに何とかしたい」
「毎年春になると不調が出る」
「痩せたいのに体が重くて動けない」
「自分に合う方法がわからない」
そんな方は、一人で悩み続ける前に、今の体の状態を見直してみることをおすすめします。
春は、無理に頑張る季節ではありません。軽やかに整えていく季節です。気持ちよく春をスタートするためにも、今の自分の体に合った整え方を見つけていきましょう。
くすりの厚生会では、お一人おひとりの体質やお悩みに合わせて、春の不調やダイエットのご相談をお受けしています。体の重さが気になる方も、気分の揺れがつらい方も、まずはお気軽にご相談ください。初めての方は、ぜひ「初めての方へ」のページもご覧ください。春を少しでも軽やかに迎えられるよう、あなたに合った方法を一緒に考えていきます。