不妊治療で気になるのが基礎体温
皆さん、「睡眠時間が短いと体温が下がるけど、これはホルモンバランスに影響を与えるの？」という疑問を抱いたことはありませんか？この記事では、睡眠不足が体温やホルモンバランスに与える影響について、具体的な例を交えて初心者にも分かりやすく解説します。
睡眠不足と体温
一般的に、睡眠時間が短い場合、体温が下がることがあります。この体温の変化は、一時的な睡眠不足から引き起こされるものです。
例えば、ある日の夜更かしや仕事や学業で徹夜をしてしまった次の日、体温が若干低く感じることがあります。しかし、このような一時的な体温の変化は、1日や2日程度の睡眠不足によるもので、ホルモンバランスには大きな影響を与えません。
睡眠不足とホルモンバランス
ところが、睡眠不足が続くと、体の代謝が低下し、ホルモンの分泌も低下します。このような状態が続くと、体のバランスが崩れ、基礎体温にも影響が出る可能性があります。
具体的には、夜間に分泌される成長ホルモンやメラトニンといったホルモンの分泌が低下し、体温調節に影響を及ぼします。これらのホルモンは睡眠中に最も活発に分泌され、体の修復や免疫力の維持、体温の調節などに重要な役割を果たします。このため、睡眠不足が続くとホルモンのバランスが乱れ、基礎体温が下がることがあるのです。
睡眠時間とホルモンバランスの関連性
したがって、睡眠時間が短いと体温が下がる現象は、単に睡眠時間が短いからだけでなく、ホルモンバランスの乱れからも起こり得ます。
例えば、連日4時間程度の睡眠しか取れていないとしましょう。その状態が続くと、前述のように体の代謝やホルモンの分泌が低下し、それに伴い体温が下がる可能性があります。これが睡眠不足が体温に与える影響です。
さらに、このような状態が長期間続くと、ホルモンバランスが大きく乱れる可能性があります。その結果、体調不良や免疫力の低下、さらには生活習慣病のリスクを高める可能性もあるのです。
睡眠時間の確保が大切
最後に、適切な睡眠時間を確保することが、健康な体温とホルモンバランスを維持するための基本となります。それぞれの体調やライフスタイルに合わせて、自分に最適な睡眠時間を見つけることをおすすめします。
健康な生活を送るためには、睡眠の質と量を確保することが大切です。適切な睡眠が取れていないと感じたら、改善のためのステップを踏むことをおすすめします。あなたの健康と快適な生活のために、適切な睡眠を心がけてください。
以上、「睡眠時間が短い場合の体温低下は、ホルモンバランスに影響を与えるのか？」というテーマについて解説しました。睡眠の大切さを再認識し、質の良い睡眠をとることで、健康な体温とホルモンバランスを維持しましょう。
基礎体温が低いときの対策法
基礎体温が低いと感じる時、それは体調不良のサインかもしれません。以下に、そのような状況で参考になる対策を具体例とともに詳しく解説します。
適度な運動をする
適度な運動は血流を改善し、体温を一定に保つ助けとなります。ただし、激しい運動は体への負担になりますので、以下のようなゆるやかな運動から始めることをおすすめします。
- 散歩: 毎日30分程度の散歩は、無理なく続けられる良い運動です。
- 軽いストレッチ: 筋肉をほぐし血流を良くするために、起床時や寝る前のストレッチも効果的です。
食生活に気をつける
体温を上げるには適切な栄養摂取が重要です。特に、以下のような食品を意識して摂取することで体温調節に役立ちます。
- たんぱく質: 魚、肉、大豆製品などは筋肉を作るたんぱく質が豊富で、体温を上げるのに必要です。
- 体を温める食品: 生姜や唐辛子、ニンニクは血行を良くし、体を内側から温める食品です。
睡眠をしっかりとる
睡眠は体を回復させる重要な時間で、自律神経が整うことで体温調節機能も正常に働きます。以下のような睡眠環境を整えると良いでしょう。
- リラクゼーションタイム: 寝る前にリラクゼーションタイムを設け、落ち着いた状態で眠りにつくことが大切です。
- 寝室の環境: 寝室は暗く、静かで、適度な湿度と温度が保たれる環境が理想です。
ストレスを減らす
ストレスが体温の低下に影響を及ぼすことがあります。以下のような対策で、ストレスを軽減しましょう
。
- リラクゼーション: ヨガや瞑想などで心を落ち着ける時間を作ります。
- 趣味: 好きなことをする時間を作ることで、心地よいリラクゼーションタイムになります。
これらの対策を試すと共に、体温が極端に低くなる、または長期間低い状態が続く場合は、専門家の意見を求めることをおすすめします。低体温症という病気もありますので、体調に不安を感じたら早めに医療機関に相談しましょう。
参考資料：
- 体温が低くなる原因は？どうすれば体温を上げられるの？
- 体温が低いと何が起こる？要注意の症状や原因と対処方法とは
- その不調は急激な温度変化が原因かも？「寒暖差疲労」をため
- 基礎体温が低い原因は？高温期の体温を上げるには？
- 基礎体温を上げる方法を紹介！どうして低いといけないのかも
基礎体温が高いときの対処法
基礎体温が高いときに何をすればよいのか、困っていませんか？この記事では、基礎体温が高くなったときの具体的な対策について詳しく解説します。以下に挙げるアドバイスを実行して、体温を正常な範囲に保つ手助けをしましょう。
睡眠をしっかりとる
基礎体温は睡眠不足によっても上昇する可能性があります。成人は一日に約7〜8時間の睡眠が推奨されています。また、一定の時間に就寝し、起床することで体のリズムを整えることも大切です。
ストレスを減らす
ストレスは体温に影響を与える可能性があります。ストレスを軽減するためには、例えば瞑想を行ったり、好きな音楽を聴く、お風呂にゆっくりつかるなどのリラクゼーション方法が有効です。
適度な運動をする
適度な運動は心身の健康を保つのに重要ですが、過度な運動は逆に体温を上げてしまう可能性があります。毎日30分程度のウォーキングや、ゆっくりとしたヨガなどがおすすめです。
食生活に気をつける
食事も体温調節に影響を与えます。バランスの良い食事を心掛け、特に辛い食べ物やカフェインを含む飲み物など体温を上昇させる可能性のある食品は控えめにしましょう。
それでも基礎体温が高い状態が続く場合、生理前症候群（PMS）や更年期障害などの症状が関連している可能性があります。体調不良や長期間にわたる高体温が続く場合は、専門家に相談しましょう。
この情報が皆さんの基礎体温管理の一助となれば幸いです。一番大切なのは、自分の体と向き合い、健康維持のための適切な生活習慣を見直し、適切な対
策を講じることです。
基礎体温の測り方
基礎体温の正確な測定は、体の健康状態を把握するために重要な役割を果たします。初めての人でも、以下の具体的なステップをたどれば簡単に測定できます。以下に詳細な手順を説明します。
測定タイミング
基礎体温は「目覚めてすぐ」に測るべきです。これが重要な理由は、基礎体温が体が最も安静状態の時の体温を反映するからです。
具体例: 7時にアラームで起きたとします。そのままベッドから出る前、または、話す前、飲み物を飲む前に、基礎体温を測るようにします。
測定位置
基礎体温計を舌の下側に当てます。最適な位置は、舌の下にある中央筋の根本の部分です。
具体例: 基礎体温計を口に入れてから、舌の下にある中央筋の根本部分（舌の中央部分より少し後方）に当てるようにします。筋の先端ではなく、左右のくぼみに当てれば、体温計がぐらつかずに安定します。
測定中の注意点
基礎体温計を口の中に入れて固定したら、必ず「口を閉じる」ことを忘れないでください。これは外部の気温の影響を受けないようにするためです。
具体例: 体温計を口の中に入れ、舌の下側にしっかりと固定したら、口を閉じて、体温計が動かないように注意します。そうすることで、外部環境の影響を受けずに、より正確な基礎体温を測定することができます。
以上が基礎体温の正しい測り方となります。これらのポイントを守って、正確な基礎体温を把握しましょう。
参照元： 基礎体温計の正しい測り方は！使い方と時間がポイント Vol.1 | オンカツ
基礎体温が乱れているときに役立つ中医学
体の調子がおかしいなと感じるとき、その原因の一つとして基礎体温の乱れが考えられます。基礎体温は体の健康状態を反映し、その乱れは健康上の問題を示すこともあります。ここでは、そのようなときに役立つ中医学の知識と、漢方専門店の視点からのアドバイスをご紹介します。
基礎体温が低い場合
基礎体温が低いと感じるときは、まず体を温めることを考えましょう。特に中医学では、腎臓の機能を高める食材の摂取が推奨されます。例えば、牡蠣やレバーは豊富な亜鉛を含み、亜鉛は腎臓の機能をサポートします。牛肉や豚肉、鶏肉は良質なタンパク質が含まれ、体温調節に必要なエネルギー源となります。また、海老やイカ、タコは必須アミノ酸を豊富に含んでおり、体温を上げる働きがあります。
さらに、料理には生姜やニンニクを加えると良いでしょう。これらのスパイスは体を内側から温め、体温を上昇させる効果があります。例えば、冷え性の方には生姜紅茶がおすすめです。生姜紅茶は身体を温めるだけでなく、風邪予防にも効果的です。
基礎体温が高い場合
逆に、基礎体温が高いと感じるときは、冷たい飲み物や食べ物を摂ることが大切です。体温が高いということは、体内で熱を発生させるプロセスが活発になっている可能性を示しています。この場合、冷たいもので体を冷やし、体温を下げることを考えてみてください。
また、ストレスも体温を上昇させる原因の一つとされています。ストレスがたまると、自律神経が乱れ、それが体温の乱れにつながることもあります。ストレス解消法としては、深呼吸
やヨガ、メディテーションなどが有効です。
中医学と漢方専門店の視点
中医学では、体温の乱れを整えるために漢方薬や鍼灸などの治療法があります。しかし、これらの治療法は専門家の指導のもとで行うことが最善です。自己判断で行うと、思わぬ副作用や健康問題を引き起こす可能性があります。
特に、漢方薬は個々の体調や体質に合わせた対症療法として活用されます。漢方専門店では、専門家があなたの症状や体調を詳しく聞いた上で、最適な漢方薬を提案してくれます。ただし、漢方薬も医薬品の一つであり、使い方を誤ると副作用を引き起こすこともあるので注意が必要です。
基礎体温の乱れが気になる方は、この記事を参考に中医学の知識を活用してみてください。体温を適切に管理することで、より健康的な日々を送ることができるでしょう。
参考:
- 基礎体温が乱れた時に役立つ中医学 | おうちで中医学
- 基礎体温 – Wikipedia.
- 基礎体温 | 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ｜厚生労働省研究 ….
- 【助産師監修】基礎体温の平均や測り方、周期グラフの乱れ方 ….
くすりの厚生会について
「くすりの厚生会」は、青森市に位置する漢方薬店で、漢方専門のカウンセリングと商品を提供しています。その中でも特に「子宝専門の漢方薬店」として知られており、店主の岩本益宏さん自身の不妊治療・体外受精・出産の経験を生かし、お客様の「妊娠力」を高める食生活や睡眠などの生活習慣改善についてアドバイスを行っています。
岩本益宏さんは青森市で漢方薬店を開業し、不妊に関する相談や健康な体づくりに対してのサポートを行っています。その専門的な知識と経験をもとに、漢方相談を通じて、お客様一人ひとりの体質や生活習慣を理解し、最適な漢方薬を提案します。
その店舗は、青森県青森市安方1-3-3 カイマビルディング1Fに位置し、営業時間は平日と土曜日が10時から17時、日曜・祭日が10時から15時となっております。定休日は不定休です。
「くすりの厚生会」では、お客様の健康と幸せを第一に考え、漢方の知識と経験を活かし、心からのサポートを提供します。女性の健康や子宝に関するお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談にいらしてください。