妊活には腹式呼吸が効果的
「胸式呼吸」
普段、意識しない呼吸法で肋骨を広げたり閉じたりする呼吸のこと。
「腹式呼吸」
腹を出したり引っ込めたりすることにより横隔膜を上下させる呼吸のこと。
女性は「胸式呼吸」が多く、男性には「腹式呼吸」が多いと言われています。
「腹式呼吸」の方が、精神安定、血圧上昇抑制、脳の活性化などの効果が高いといわれています。
自然の中で深呼吸
イライラしているときは、「頭に血が上る」ことがあります。
「気」も体の上のほうに集中し、アンバランスになります。
そんな気の乱れは深呼吸で「気」の流れを整えることができるんです。
おへその少し下に意識を集中し、「気」が下りてくるイメージを思い浮かべながら、息を深くゆっくり吐いていきます。
５回ほど深呼吸するうちに、焦っていた気持ちが落ち着いてくるはず。
ベランダのグリーンのそばや緑の多い公園、青森市なら海辺もおすすめ。
イライラ解消がしやすくなります。
環境って大事。