女性が悩むむくみ
朝、起きて、むくんでいると落ち込みますよね。
靴を履く時に、気づくと、疲れているのかなって思いますよね。
むくみ対策って普段からできるんです。
むくむ理由を知る
むくみは、腎臓の機能が落ちて体液の循環が悪くなっている状態なので、利尿作用がある食材で不要な水分を体外に排出させるようにします。
豆類の薄皮の部分は利尿作用が強いので、そら豆などは柔らかく煮込むなど、薄皮も残さずに食べると効果大。
水菜
利尿作用が期待できます。同じ葉野菜のせりにも同様の効果が。
とうがん
尿の出をよくして水分を取るので、水太りの解消にも効果的です。
小豆
小豆をはじめとする豆類には、利尿を促進する働きがあります。
自分で、むくみの原因を作っている
誰もが知っているむくむ原因。
水分の摂り過ぎもありますが、それ以上に問題なのが塩分。
塩分が強い料理は、むくみをさらに悪化させます。
でも、気づかないんです。
ほとんど人が、塩分過多。
18歳以上の男性は1日当たり8.0グラム未満。
18歳以上の女性は1日当たり7.0グラム未満。
日本高血圧学会減塩委員会は、高血圧予防のために、1日6グラム未満。
つまり、ほとんど、塩味がしないくらいの量なんです。
スポーツドリンクなどを飲んだら、その日は塩分無しの食事にしないとね。